話すことで心を軽くする プロの心理士・カウンセラーによる安心のカウンセリング
【オンライン ＆ 対面】
夫婦喧嘩が減り、相手の気持ちを理解することができるように。 お互いに「こんなことを考えていたのか」と発見
【30代女性（カップルカウンセリング）】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
夫との関係について。夫婦喧嘩がたえず（自分から喧嘩を吹っかけてしまう）、夫に謝られても反論されても怒りが収まることがなかった。一方で怒ってもスッキリするわけではなく、むしろ罪悪感を感じてしまい、悪循環から抜け出せなかった。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
・夫婦喧嘩が減った
・まず自分一人でのカウンセリングを通して、何に対して怒っているのか、夫にどうしてほしいのか、自分はどうしたいのか整理することができた。
・その後何度かカップルカウンセリングを経て、夫の気持ちを理解することができた。二人だけの話し合いだと、夫が本当に本心を話しているのか、都合の良いことだけを言ってるのではないか、と余計な邪推をしてしまい冷静な話し合いが難しかった。
・先生と約束（夜に夫を責めない、等）することで気持ちをこらえることができた。また、今のままの行動を続けると、望まない結果に結びつくことが多い、と寄り添いつつも冷静な指摘をいただき、自分の行動を見直すことができた。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
夫婦の問題はなかなか相談しづらいところがありますが、問題が起こったときはやはり第三者に入ってもらった方がいいと実感しました。
逆に言うと、第三者に入ってもらわないとなかなか解決が難しいのではとも感じました。
夫婦同士の話し合いは、当事者同士の話し合いでもあるため、冷静に話すことが難しいものでしたが、先生の前でカップルセラピーを受けることで、お互いに「こんなことを考えていたのか」と発見がありました。
先生は寄り添いつつも時に冷静なアドバイスをくださり、セッションの度に自分の行動が望む結果に結びつくうものか？立ち返ることができました。
お話しやすいお人柄にも本当に感謝です。
日本人の中でもこれからカップルセラピーが一般的になればいいなと感じます。
一年前の自分と比べると、驚くほどいろんな面で変わった
【30代男性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
家族関係の悩み（妻との関係、長男の精神不安定）
仕事関係の悩み（やりがいを感じない、人からの指摘が苦痛）
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
一つ一つのことにちゃんと向き合うようになりました。
いつもどこかで自分を変えたいと思いながら、一番楽な方法で問題から逃げて、気を紛らわしてきました。
（他人や何かのせいにする、お酒を飲む、無駄に買い物する等）
カウンセリングを受けてから、自分の偏った考え方に少しずつ気づくようになり、その場面の時の感情について先生に話をし、アドバイスされることによって、なぜそう感じるのかを過去を振り返りながらよく考えるようになりました。
特に自分の育った環境やこれまでの友達関係等を振り返ることで自分から出てくる感情を、以前より理解できるようになりました。
一年前の自分と比べると、驚くほどいろんな面で変わりました。
今現在いろんな情報が簡単に手に入りますが、どれが自分に合ってるとかは実際にやってみないとわかりません。
いろんな経験をし、失敗する中で学ぶことも多いと思えるようになり、少し忍耐力もついたと思います。
仕事に対しても考え方が変わり、これまでは仕事ができないと人生失敗するように思ってました。常に周りから評価されることを意識し、かなり無理をしていたと思います。
今は不思議と肩の力が抜けてうまくＯＮ／ＯＦＦの切り替えができるようになり、軽い運動等をしてストレス発散できるようにもなりました。
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自分の気持ちの中でごちゃごちゃになってるものを一つ一つ整理してもらったように思います。
これまで知らなかったいろんな知識も教えてもらい、自分を変える良いきっかけを与えていただきました。
今の自分は完璧ではありませんが、以前よりもだいぶ好きになりました。先生には感謝しかありません。これからもどうか健康に気を付けてがんばってください。本当にありがとうございました。
新しい問題が起こった時にも、自分で解決できる自信につながった
【30代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
夫婦仲がよくない。
感情を上手くコントロールできない
もやもやしている／怒っているが原因が分からない
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
認知行動療法を教えて頂き、無駄に落ち込むことがなくなった。新しい問題が起こった時にも、自分で解決できる自信につながった。
セッション中でおさまらなかったものを宿題として持ち帰ることで、一人でも問題に向き合え、最終的に怒りの原因になっていたことが分かり、それが解決につながった。
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自分一人では過去の記憶まで思い出して、問題の原因を探し出すことは出来ませんでした。毎セッションごとに前に進んでいけるアドバイスをいただき、自分自身元気を取り戻しているのを感じました。大変感謝しています。
カウンセリングを受けることで精神的な充実度が上がってきた
【30代男性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
カウンセリング前は仕事で他者と自分を比較し気分が落ち込むことが多かったです。 他者と比較する→落ち込む→別のことでも落ち込むという様な考え方のスパイラルでした。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
カウンセリングを受け、自分を客観的に見つめる時間や癖をつけるようになり、他者と比較したとしても大きく落ち込む事は少なくなりました。
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カウンセリングを受けることで、自分の悩みを話すだけでなく、コミュニケーションの取り方自体を考えるようになり、精神的な充実度が上がってきたと感じています。
自分に生きている価値がないと思っていた。カウンセリングは自分の中の心の持ち方を変える機会になった。
【30代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
・自分に生きている価値がない。生きる力がないと思ってしまうことが多く、辛かった。
・自分の育った環境、母との関係、母と祖母(母方）との関係が、辛さの原因なのではないかと考え、それを清算したかった。
・仕事で無能感、無力感を覚えることが多く、辛かった。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
・母との関係や自分の育った環境は、今の自分に影響しつつも、ある程度は折り合いがついていることに気づけた。
・思考の癖に気づき、事実と自分の感情をそれぞれ分けて一歩引いて見られるようになった。
・苦手な上司の存在が前ほど大きくはなくなった。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
・本当は必要ないのかも、とはじめは思っていましたが（カウンセリングが必要なほど深刻な精神状態ではないのでは？と思っていた）、話を聞いて頂いている間に、自分が意外にも仕事の上司に参っていることに気づくことができ、自分の中で心の持ち方を変える機会になりました。
自分をいたわり、認めてあげるという大切なプロセスの一歩を踏み出すことができた
【30代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
感情コントロールが上手くできず、理不尽な怒りに家族を巻き込んでしまっていました。そのことで度々自己嫌悪に陥り、自分の性格や生い立ちまでも心の底から批判的に捉えていました。なぜ怒りにすぐ支配されてしまうのか、家族をもっと大切にしたいはずなのに上手くいかない日々に閉塞感を感じ、変わることのできない悲しさでいっぱいでした。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
自分の考え方のくせを知ることで、怒りの感情だけでなく、色々なことを客観的に捉えることができるようになりました。
ただ感情の波にのまれるのではなく、なぜ自分はそう思ったかをきちんと受けとめることで、自分をいたわり、認めてあげるという大切なプロセスの一歩を踏み出すことができたように思います。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
どんな些細な出来事に対しても心に寄り添ってお話を聴いていただき、カウンセリングの時間があることで心がとても軽くなりました。
何よりも嬉しかったのが、自分が困っていることに対し、日々実践できる具体的な方法を分かりやすく教えていただけたことです。
シンプルな実践を積み重ねることで、自分自身の変化を感じることができ、それが自信へと繋がっていきました。辛く悲しい感情から、きちんと自分の力で抜け出すことができるようになったことは、自分にとってとても大切な経験になりました。
一人でも多くの方に、ゆか先生のセッションを経験して頂けたらと、心より思います！
パンク寸前だった心。不安がなくなり、ポジティブに
【50代男性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
・人間関係に悩み、会社に行くのが辛かった
・将来に対しての不安
・怒りがコントロールできない
・責められていると感じてしまう
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
・他人は変えられないと思い、自分の価値観を押し付けないようになった。
・将来への不安がなくなった。
・怒りのメカニズムや対応策を知ったので、不安がなくなった。
・自分に対してポジティブになった。
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今から思うと、カウンセリングを受ける前は、心がパンク寸前だったと思います。今は方法があるのを知っているので、不安がありません。有難うございました。
今では夫婦ゲンカが減り、家庭の雰囲気が良くなった
【30代女性（カップルカウンセリング）】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
夫婦ゲンカが絶えないことと、主人からのモラハラ
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
何か言われたり、何か起こっても、あまり気にならなくなった。主人が怒りをコントロールするようになった。家庭の雰囲気も良くなった。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
カウンセリング自体初めてで、最初は何も知らない人に家庭の事情や悩みを話すのに抵抗があったけれど、今は状況がよくなって、本当に良かったと思う。
人前で話す不安を克服 スムーズな人間関係も築けるように
【30代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
過去の出来事に感情が引きずられて、人間関係が上手くいかなくなっていた。人前で話をすることが不安で、常に評価されている感じがして恐怖に感じていた。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
人間関係の中で、許す（手放す）という感覚が分かるようになり、スムーズな関係が築けるようになってきた。自分の状態を客観的に見えるようになって、感情にコントロールされることが減った。少しずつ、人前で話す状況に慣れてきた。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
目標設定を考えるようにリードして下さり、今の状態を受け止めながら、行動や意識を変化していくことが出来ました。一人だとくじけそうなことですが、冷静にサポートして下さって有難かったです。
自分のそのままを受け止めて好きになる 気持ちが楽になった
【20代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
人間関係を築くことにとても苦手意識があり、新しい人に会ったり、環境に馴染むことへの不安が強かったです。ただそれにより、機会損失をしてしまっているという意識があり、少しでも苦手意識をなくして、楽しめるようになれたら良いと思っていました。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
人間関係をうまく築くことができなかったり、盛り上げる会話を出来ない自分は駄目な人間で変わらなきゃいけないと思っていたのが、少しずつそんな面も自分の個性であり、別に悪いことではないと受け止めていけるようになりたいと思うようになりました。変わりたい、から、自分を受け止めて好きになりたい、へと気持ちが変化しました。また、ストレスを受けて嫌な思いをする場面に出くわした時、自分の気持ちで頭がいっぱいになってしまっているな、と、一歩引いて、そんな自分を見れるようになりました。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
自分が駄目な人間だと自責感が強かったのですが、先生のカウンセリングを通して、もっと自分に優しくなって良いんだと思うようになりました。また、嫌なことがあった後に、起きた事実と感じたこと、その根拠となる事実を書き出すエクササイズを通して、嫌な気持ちを解消できるようになったことで、気持ちが楽になりました 。
産後うつや不安も解消 イライラ対策も分かり、気持ちが楽に
【40代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
・産後うつ
・赤ちゃんを産み、育てることへの不安
・原因の分からない不安
・自分の不安からくる、衝動的な思いをコントロールできないのではないかという怖さ
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
その週ごとの心の変化を聞いてもらえて、アドバイスを頂けて、心が楽になった。気持ちが落ち着き、整理できるようになった。原因の分からない不安がなくなった。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
当初は、産後うつにフォーカスをあてたカウンセリングでしたが、カウンセリングを重ね、気持ちが改善し、次に怒りのコントロールにシフトしてもらい、具体的な対策を教えてもらうことができ、将来に役立つカウンセリングを受けられました。隔週であいが先生とお話しする際、カウンセリングの内容にリンクするような出来事などがあり、まさにタイムリーなタイミングで問題が解決していったように思います。「心の悩みを専門家に相談できる」というだけで、大変心が軽くなりました。また自分で話すことで、何が問題なのか、どういった解決策があるのかが明らかになり、気持ちが楽になり、次へ進むことが出来るようになりました。
辛かった強迫性障害 今では学校へ行けるように
【10代男子（母）】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
たくさんの強迫症のルール、確認でいろんなことに時間がかかりすぎてしまう。不安や時にはパニックのような症状があり、学校に行けなくなった。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
強迫性障害について、息子があいが先生に色々教えてもらい、どうやってコントロールするか対処法を知り、少しずつ大きな不安がなくなっていく様子がうかがえた。息子を助けようとしていたことが、逆に巻き込まれていたということに気づかされ、関わり方を変えて、私自身楽になった。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
一番大変な時は夜眠れなかったり、パニックになってしまうこともありましたが、どんな時に強迫症状が出てくるのか、どうつきあっていくのか、分かりやすく教えていただきました。長い間カウンセリングを通してあいが先生に支えてもらいました。辛かった日々が嘘のように、今ではやっと以前の生活のように過ごすことができ、学校へも行きはじめることが出来るようになりました。
勇気をもって相談してよかった！ しっかり聞いてもらえて気持ちを整理できた
【40代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
人間関係の悩みがありました。自分の気持ちの整理がうまくできず、専門家の力を借りようとカウンセリングを受けました。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
友人では何度も同じ話をするのは気が引けるものですが、 何度も何度も同じ話をしてもいつもしっかり聞いてくださり、とても気持ちが楽になりました。また、 気持ちの整理の仕方をわかりやすく説明してくださったり、自分で気持ちが不安定になりそうな時もそれを実践することで、大きく落ち込むこともなくなりました。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
勇気をもって相談してよかったと思います。カウンセリングを受けることに抵抗がある方がいるかもしれませんが、誰か人に話す、そしてアドバイスを受けることで、心を軽くすることができると思いました。
人生における初めての大きな挫折。気分が落ち込んでいた私も、今では「 ⼤事な私の⼀部 」と思える
【10代女子】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
⾃分に関する全てのことに対し絶望し、まともな思考ができず、常に過去に思いを馳せ、⾃らの⾏いに後悔したり、⾃死について考えていました。
私は元々勝気で負けず嫌いな性格で、⾃分のことが好きな⾃信に溢れたポジティブ思考な⼈間でした。しかし進級した際に、新しいカリキュラムに⼤きく躓きそういった⾃信や⾃負 などがプライドと共にぽっきりと折れてしまいました。今まで好きだったこともあり勉学で苦労を感じたことがなく、また出来のよい両親を認めさせる・⾒返すといったことを⽬標に、曲がりなりにもシンガポールに移住して数年奮闘してきた私にとっては⾮常に⼤きな打撃でした。そんなことと思われるかもしれませんが、私の⼈⽣における初めての⼤きな挫折だったのです。
そんな中、コロナの騒動で⾃粛が始まったことにより、既に⼈とのコミュニケーションが億劫になっていた当時の私はオンライン授業を受ける中で次第に家や部屋から出なくなり、 頻繁だった家族との会話すらしなくなりました。
当初はハマっていたゲームを熱⼼に遊び、そこで交流のあった⼈たちと毎⽇話すことにより現実逃避をしていた私ですが、時間はそれをいつまでも許してはくれず、進学について考えなくてはいけない時期になっていました。その頃には何を考えても結論には「私は何もできない」「なぜ⽣きているのだろう」といった負の思考しかできなくなっていました。そして新学年が始まって⼀ヶ⽉して、私は⽣まれて初めて学校をサボりました。両親に何も⾔わず家を出た後思い当たるところをフラフラと歩き回っては、如何に周りに迷惑をかけずに消えることができるか、両親を傷付けずに⽣を絶てるか考えながら好きなように⼀⽇を過ごしましたが、気分はちっとも晴れず学校や両親に対する罪悪感だけが積もりました。帰宅後、⺟は私が通学しなかったことを把握しているようでしたが、特に⾔及されませ んでした。その代わり私が⺟に今の⾃分の現状についてを語りました。私が何を感じてい るのか、どうしたいのかについてです。⺟のことは好きだし、信頼もしている、しかし親⼦という関係や私⾃⾝それが間違っているとはわかっているものの「死にたい」ということ以外思いつかなくなってしまっていることから⼀度外的な刺激を、カウンセリングを受けたい、とそこで初めて⺟に訴えました。
後から思えば、客観的な視点から話を聞いて欲しかったのだと思いますが、当時は混濁した脳内を整理し、少しでも負の思考を⽌めるべく調べた結果、精神的に⾃分が病んでいるらしいと感じ、それが実際あっているのか診断してもらうべく、カウンセリングを受けてみようと決意しました。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
初回のカウンセリングは⺟と私、先⽣の3⼈で対⾯でした。それ以降は家が遠いこともあり、先⽣と私のマンツーマンでのオンラインセッションを週⼀回のペースで受けていました。初回から⼆、三回⽬のセッションまでは、私という⼈間についてのバックグラウンドについてや、それに伴う、今回精神的に参ってしまった経緯や原因を話し、聞いてもらっては先⽣からの質問に答えて補⾜していくといった内容でした。個⼈的にはこのプロセスがやはり⼀番⼤きかったように感じます。 ⾃分の現状や思考をきちんと⼀つずつ説明するべく⾔葉にするという⾏為により脳内を整理し順序だてることが可能になり、⾃分でも気付いていなかった原因を⾒つけることができたからです。 また元々⼈と話すことは好きなのですが、カウンセリングを受けるまでは家族にも私の中を渦巻く⾊々な悩みや挫折した際に感じたことについて話していませんでした。理由として、⼀つ⽬に元からプライドが⾼かったのもあり、⼈に悩みをいうことは、すなわち弱みを⾒せることと感じていて、恥ずかしがっていたこと、⼆つ⽬に、両親も私と同様な性格をしていることや、今まで⽣活を共にしてきたことから、私の考えを受け⼊れられないと感じていたこと、現に何度か話し合おうとしましたが、毎回⾔い合いになって終わってしまいました。そして三つ⽬に、そもそも⾃分⾃⾝整理がつい ておらず、何をいえばいいのかわからなかったからです。しかしカウンセリングで私が抱えていた悩みや感情を吐き出しても、先⽣は熱⼼にそれを聞くだけで、⾃分の内側を曝け出しても、責められたり笑われたりはしないのだと感じることができるようになったからです。
四回⽬のセッション以降は、⼀度原因を突き⽌め何をしなくてはいけないのかを定め、先⽣に宣⾔して実⾏することを繰り返しました。ある時は、進路選択のために⾃分を再分析したまとめノートを作ったり、先⽣から運動を取り⼊れるといいと⾔うアドバイスを受け、ダイエットを始めたりと、ゆっくりとしかし確実に⼀歩ずつ前向きに物事に取り組めるように再起していきまし た。
カウンセリングを受けていたのは四ヶ⽉ほどでしたが、その短い間で⼀年半ものあいだ燻っていた後悔や絶望といった私の中を渦巻いていた感情はすっかり制御、コントロールできるまでに回復しました。今では⾃分の感情の些細な変化に気づけるようになり、またその都度に合わせた対応もできるようになりました。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
私は今回初めてカウンセリングを受けたので、勝⼿がわからず、多少の不安を抱えていたのですが、それも最初だけで、今はカウンセリングを受けて本当に良かったと思っています。客観的な専⾨家に現状を分析してもらうため、私は「カウンセリングを受けよう」と思い⽴ってから⺟の協⼒もあり、三⽇後には初回のカウンセリングを受けていました。今思えば普段接点のないカウンセリングを、何の躊躇いもなく受けさせてくれた⺟には頭が上がりませんし、もし私が当時カウンセリングを受けずにそのまま今まで過ごしていたらどうなっていたのか想像するのも恐ろしいです。
あいが先⽣とのカウンセリングを受けたことで私には⼼⾝共に成⻑できました。今では元気だった頃の過去の私、気分が落ち込み⽌んでしまった時の私、そして今の私、の全てが私を作り上げるアイデンティティであり、⼤事な私の⼀部であると理解でき、そのきっかけを与えてくれた今回の精神的な参りには感謝すらしています。今回の経験を活かして、今後は⾃分の感情の変化に敏感に、そして、柔軟に対応すると共に、それらを悪いことと切り捨てるのではなく新たな⾃分に出会えるかもしれないという可能性を有していると真摯に向き合っていきたいと思っています。
本当に受けて良かったです。あいが先⽣、ありがとうございました。
夫とのケンカや暴言で精神的に不安定だった毎日。イライラも減り、色々な事が起こっても「乗り越えていける」という気持ちに
【30代女性】
カウンセリングに来られる前はどんなお悩みがありましたか。
夫との不仲、毎日ケンカしたり、暴言もあり、イライラが絶えなかった。子供に対してもイライラ怒ってしまうことも多く、それでまた夫からも注意されて、更にイライラ。自分も追い詰められたり、自己嫌悪に陥ったりと、精神的に不安定になっていた。心療内科の先生からも急性ストレス障害と診断されていて、気持ちの落ち込み、現状から逃げたくても逃げられない辛さも大きかった。
カウンセリングを受けられてから、どのような変化がありましたか。
改めて、暴言、DVなど、どんなものなのか再確認できて、主人にも分かってもらえた（自覚）部分もあるし、私自身も、言い直したり、イライラして大声を出してしまっていた事が本当に良くないと反省できた。まずは自分がなるべくイライラしないようにする事を心掛け、その時に考え方、受け止め方の修正という認知行動療法を教わり、本当に勉強になったし、考え方のくせが私にも多くあったことに気が付くことができた。結果、イライラも少なくなり、主人とのケンカや、子供に対しても怒る事が減ったように思う。主人も私がイライラしてキツイ言い方になると暴言が出る事もあったので、暴言も減って（ほぼない）きたので、本当に良かった。
あいがこころケアでカウンセリングを受けられた感想をご自由にお書きください。
毎回色んなお話を聞いて下さり、その都度、受け止めて下さり、とても気持ちが楽に安心する事ができた。また、問題や悩みに対して、どうすれば良いかという事も教えて頂き、毎回本当に勉強になることが多かった。娘の事、主人の事、私自身の事、沢山の悩みや問題があって、まだまだ知りたい事もあるけれど、気持ちの持っていき方というか、考え方は教わった事で、今後も色々な事が起こっても乗り越えていけると思っている。